Cara Memndapatkan Tubuh Ideal Dengan Cepat

Cara Mendapatkan Tubuh Ideal Dengan Cepat

CARA MENDAPATKAN TUBUH IDEAL DENGAN CEPAT

Tubuh ideal seringkali menjadi dambaan dari setiap manusia entah itu pria maupun wanita. Sayangnya banyak orang salah langkah dalam mendapatkannya, hal yang sering salah dilakukan ialah diet ketat yang bahaya bagi tubuh. Banyak yang mengira diet yang baik adalah tidak memasukan makanan sama sekali kedalam badan, padahal badan tetap butuh asupan makanan dan air. Selain pola makan, banyak yang lupa bahwa tubuh ideal bisa didapatkan dengan berolahraga. Maka dari itu dibawah ini merupakan beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk membuat tubuh yang idea dengan benarl:

BEROLAHRAGA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

  • LUANGKAN WAKTU UNTUK BEROLAHRAGA

Luangkan Waktu Untuk Berolahraga

Luangkan Waktu Untuk Berolahraga

Berolahraga dapat menambah massa berat otot namun hal ini sangat penting untuk jangka waktu lama. Sesibuk apapun anda harus selalu menyempatkan untuk berolahraga jika ingin menciptakan dan mempertahankan tubuh yang ideal. Bahkan hal kecil seperti berjalan kaki dapat berpengaruh untuk tubuh anda.

  • Sebelum memulai, ukurlah pinggang, pinggul dan dada anda. Jika berat bertambah namun ukuran anda menyusut maka ini berarti massa otot bertambah dan lemak berkurang.
  • Cobalah untuk berolahraga sambil mengerjakan pekerjaan rumah. Lakukan perjalanan yang menggunakan tangga sebanyak mungkin, ajak peliharaan anda berjalan-jalan 3 kali dalam sehari atau anda bisa menyapu dan mengepel dengan semangat.
  • Perbanyaklah jalan kaki. Pilihlah untuk menggunakan tangga dibanding eskalator dan parkir lah sejauh mungkin dari tempat tujuan anda.
  • Lakukan hobi yang melibatkan anda untuk banyak bergerak walaupun mungkin hobi anda tidak terdengar seperti olahraga. Hobi seperti menanam, membangun, bekerja dengan mobil atau bermain dengan binatang merupakan cara yang baik untuk membakar kalori.

 

 

  • COBALAH CIRCUIT TRAINING PROGRAM

Cobalah Ciruit Training Program

Cobalah Ciruit Training Program

Jika anda mencoba untuk menurunkan berat badan secara cepat untuk acara tertentu maka anda tidak perlu peduli dengan menjaga berat badan kedepannya, cobalah untuk melakukan olahraga rutin yang singkat dan padat. Banyak perempuan, majalah kesehatan dan pelatih personal yang menawarkan olahraga singkat rutin untuk memaksimalkan penurunan berat badan.

 

  • LAKUKAN OLAHRAGA YANG SESUAI DENGAN KEMAMPUAN ANDA

Lakukan Olahraga yang Sesuai dengan Kemampuan Anda

Lakukan Olahraga yang Sesuai dengan Kemampuan Anda

Jika anda ingin mengurangi berat dan mempertahankannya maka anda perlu melakukan lebih dari fitness singkat. Untuk dapat berolahraga dengan baik maka anda perlu memilih olahraga yang ingin dilakukan yang anda bisa menikmatinya. Jika anda tidak suka berlari maka jangan jadikan itu sebagai olahraga utama. Dengan memilih sendiri olahraga yang ingin dilakukan, anda dapat semakin termotivasi dengan baik . Anda juga bisa mencari olaraga yang berbeda dari yang biasa dilakukan, seperti berenang, sepeda atau bahkan Zumba.

  • Perlu diingat bahwa permainan seperti bola voli, tennis dan bahkan frisbee dapat membantu anda dalam membakar kalori selagi bersenang-senang .

 

  • LAKUKAN LATIHAN CARDIO

Lakukan Latihan Cardio

Lakukan Latihan Cardio

Kombinasi cardio dengan latihan lain sangat penting untuk kesehatan badan secara menyeluruh. Olahraga cardio dapat menurunkan berat badan secara cepat namun latihan beban tidak dapat menurunkan berat badan karena jenis latihan ini memicu metabolisme untuk mengunakan energi secara efisien. Perlu diingat bahwa sel otot secara metabolisme akan lebih aktif dibanding sel lemak. Ini berarti sel otot lebih banyak membakar dibanding sel lemak ketika beristirahat atau tidur.

 

  • JAGA POLA OLAHRAGA ANDA SUPAYA MENYENANGKAN

Jaga Pola Olahraga Anda supaya Menyenangkan

Jaga Pola Olahraga Anda supaya Menyenangkan

Keragaman merupakan kunci untuk membuat anda semakin sehat dan termotivasi. Ketika anda melakukan latihan yang sama terus menerus maka kemungkinan anda untuk cedera dan bosan akan lebih tinggi sehingga akan semakin sulit bagi anda untuk mencari motivasi. Ketika di gym cobalah untuk berganti mesin, mengikuti kelas yang berbeda atau bahkan menambah latihan yang berbeda kedalam jadwal anda.

  • Aktivitas aerobik seperti berjalan, bersepeda, penggunaan mesin aerobik dan berenang dapat menjaga kesehatan hati anda.
  • Cobalah olahraga beban untuk membangun otot dan menaikan metabolisme secara konstan.

 

  • PILIH OLAHRAGA YANG MELIBATKAN SELURUH BAGIAN TUBUH

Pilih Olahraga yang Melibatkan Seluruh Bagian Tubuh

Pilih Olahraga yang Melibatkan Seluruh Bagian Tubuh

Dengan cara ini anda akan melatih setiap otot dan membakar kalori dengan menambah otot dalam waktu yang bersamaan. Cobalah untuk mengambil satu sampai dua hari libur olahraga perminggunya.

 

  • ISTIRAHAT CUKUP

Istirahat Cukup

Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup akan membantu menjaga energi dan stamina anda setiap harinya. Hal ini juga mencegah anda cedera pada saat kegiatan. Waktu istirahat yang cukup akan menjaga kestabilan berat badan anda bahkan membantu mengurangi berat badan.

 

BUATLAH PERENCANAAN MAKANAN ANDA

  • HITUNG JUMLAH KALORI

Hitung Jumlah Kalori

Hitung Jumlah Kalori

Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan maka anda akan dapat membantu tubuh untuk berfungi secara tepat. Dengan makan sesuai kalori, bobot tubuh akan berkurang dengan cepat dan stabil. Namun masing-masing kalori yang dibutuhkan berbeda-beda mengikuti umur, gender, tinggi dan level aktivitas. Untuk mengetahui kalori tubuh, anda dapat melihat dalam kalkulator penghitung kalori.

 

  • MAKAN LAH MAKANAN YANG DAPAT MENEKAN NAFSU MAKAN

Makanlah Makanan yang Dapat Menekan Nafsu Makan

Makanlah Makanan yang Dapat Menekan Nafsu Makan

Makan secara teratur dan seimbang dapat membantu menekan nafsu makan yang berlebih sehingga anda tidak makan terlalu banyak. Ada beberapa contoh makanan yang dapat menahan nafsu makan, seperti:

  • Oatmeal
  • Apel
  • Telur
  • Jahe
  • Kacang-kacangan
  • Kentang
  • Anggur

 

  • BUAT CATATAN MAKANAN ANDA

Buat Catatan Makanan Anda

Buat Catatan Makanan Anda

Tulis semua makanan dan minuan yang kita konsumsi setiap hari dan hitung kalorinya. Hal ini akan membantu kita untuk mengingat semua makanan yang masuk dalam tubuh sehingga kita dapat mengatur pola makan lebih baik.

 

  • IDENTIFIKASI PEMICU MAKAN ANDA DAN BUATLAH RENCANA AKAN ITU

Identfikasi Pemicu Makan Anda dan Buatlah Rencana Akan Itu

Identfikasi Pemicu Makan Anda dan Buatlah Rencana Akan Itu

Pemicu makan merupakan aktivitas yang bisa menyebabkan kita untuk menginginkan makanan ringan atau makanan yang tidak dibutuhkan tubuh. Untuk sebagian orang, duduk dan menonton film dapat menyebabkan keinginan untuk mengemil atau sering kali belajar hingga larut malam dapat menjadi pemicu. Jika anda bisa mengenali pemicu makan, maka anda bisa membuat rencana untuk menguranginya. Salah satunya anda bisa mengisi rumah anda dengan jajanan sehat.

 

  • PERHATIKAN PORSI MAKAN ANDA

Perhatikan Porsi Makan Anda

Perhatikan Porsi Makan Anda

Atur porsi makan anda agar tidak berlebih dan selalu siapkan cemilan sehat untuk menekan rasa lapar anda.

 

  • JANGAN MELEWATKAN MAKAN

Jangan Melewatkan Makan

Jangan Melewatkan Makan

Dengan sarapan sehat, anda dapat meningkatkan metabolisme dan energi. Memakan cemilan sehat setiap dua atau empat jam sekali untuk menjaga metabolisme anda tetap aktif. Makan secara rutin akan membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi kalori tidak sehat.

 

  • JAUHI MEMBELI JAJANAN DI SUPERMARKET

Jauhi Membeli Jajanan di Supermarket

Jauhi Membeli Jajanan di Supermarket

Ketika di supermarket jauhi area cemilan, minuman soda, kue, es krim, pizza ataupun cemilan yang dapat membuat anda tidak sehat.

 

  • BERHENTI MEMINUM CAIRAN YANG MANIS

Berhenti Meminum Cairan yang Manis

Berhenti Meminum Cairan yang Manis

Jauhi minuman-minuman yang mengandung gula berlebih, gantilah dengan teh, air putih atau kopi hitam. Dengan meminum air putih, tubuh anda akan mengurangi kalori berlebih.

 

LAKUKAN TREATMENT YANG DAPAT MENGURANGI BERAT BADAN

  • PERGI SAUNA

Pergi Sauna

Pergi Sauna

Pergi ke sauna dapat mengurangi sedikit dari berat badan namun perlu diingat ini merupakan treatment yang memiliki efek samping karena cara kerja sauna hanya mengurangi berat air dalam tubuh. Sehingga asil dari sauna tidak permanen dan dapat cepat naik kembali. Setelah keluar dari sauna anda harus minum air untuk mencegah dedhidrasi, hal ini disebabkan karena banyaknya air yang keluar dari tubuh.

 

  • LAKUKAN MINERAL BODY WRAP

Lakukan Mineral Body Wrap

Lakukan Mineral Body Wrap

Mineral body wrap dapat membantu anda dalam mengecilkan tubuh dengan cara membersihkan lemak yang tidak dibutuhkan menggunakan mineral pembersih.

 

  • PERTIMBANGKAN UNTUK MELAKUKAN MODEL WRAP LAIN

Pertimbangan Untuk Melakukan Model Wrap Lain

Pertimbangan Untuk Melakukan Model Wrap Lain

Walaupun mineral body wrap sering digunakan namun masih ada beberapa jenis lain yang dapat membantu melangsingkan dan membentuk tubuh ideal seperti eruopean body wrap, hot body wrap dan lipase body wrap (setiap wrap memiliki ciri dan khasiatnya masing-masing).

DIET LAIN YANG TELAH TERBUKTI

  • DIET MEDITERANIA

Diet Mediterania

Diet Mediterania

Diet mediterania akan membantu anda secara stabil dalam menurunkan berat badan. Diet ini berasal dari bahan tradisional dan cara memasak masyarakat yang hidup di laut mediterania. Penelitian membuktikan bahwa mereka yang mengikuti diet ini telah berhasil mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Untuk diet mediterania cobalah berfokus makan makanan dibawah ini (hindari roti, olahan susu dan makanan olahan):

  • Ikan
  • Minyak Olive
  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Rempah-rempah
  • Kacang-kacangan
  • Wine merah

 

  • DIET PALEO

Diet Paleo

Diet Paleo

Diet paleo merupakan diet yang dilakukan oleh pendahulu kita ketika jaman purba, penelitian melihat bahwa sebetulnya tubuh kita tidak diciptakan untuk bahan makanan dan cara memasak yang modern, seperti pemanis. Maka dalam diet ini kita hanya akan memakan daging, buah-buahan yang telah ada sejak dahulu, tanpa diberikan bumbu atau pemanis buatan.

 

  • DIET 30

Diet 30

Diet 30

Diet ini dilakukan selama 30 hari tanpa henti dengan memakan makanan sehat dan bersih tanpa gula, olahan susu, alkohol dan makanan olahan. Makanlah daging, sayur, buah dan air yang banyak.

 

Sumber: https://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast

 

Leave a Reply