cara berhenti merokok untuk perokok berat 2

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat

 

cara berhenti merokok untuk perokok berat

cara berhenti merokok untuk perokok berat

 

Umum diketahui bahwa sulit bagi perokok untuk melepaskan diri mereka dari rokok, hal ini dikarenakan candu dalam nikotin berdampak besar bagi pemakai. Ketika rokok dihisap, partikel nikotin masuk kedalam paru-paru, diserap oleh darah yang kemudian masuk kedalam otak dan pada akhirnya mengaktifkan hormon dopamine. Hormon ini merupakan zat kimia yang menimbulkan rasa nyaman dan tenang bagi pemakai, namun saat perokok mencoba berhenti hal ini dapat menimbulkan efek samping seperti pusing, mual-mual, batuk kering, insomnia dan bahkan frustasi yang membuat perokok menjadi susah berhenti. Walaupun susah namun bukan berarti perokok tidak bisa berhenti sepenuhnya, dibawah ini dapat menjadi beberapa cara yang dapat membantu:

  • TETAPKAN TANGGAL

Tetapkan tanggal kapan anda akan berhenti merokok, rencanakan minimal 2 minggu sebelum tanggal anda mulai berhenti, sehingga anda akan memiliki waktu persiapan sebelumnya tanpa menurunkan semangat. Jika anda terbiasa merokok pada hari kerja maka mulailah berhenti pada saat akhir pekan, sehingga ketika hari kerja anda telah siap. Beberapa ahli bahkan mengatakan perokok memiliki kemungkinan keberhasilan yang besar ketika mereka dalam keadaan psikologi yang stabil (tidak sedang tertekan). Maka dari itu mulailah ketika anda dalam kondisi yang sedang tidak tertekan.

 

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 3

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 3

 

  • CERITAKAN RENCANA DAN PERASAAN ANDA KEPADA KELUARGA ATAUPUN REKAN KERJA

Perokok cenderung merokok lebih banyak ketika mengalami masalah, cobalah untuk memulai bercerita kepada keluarga atau rekan kerja untuk membantu anda agar tidak menghisap rokok saat emosi sedang membludak. Ceritakan pula rencana anda untuk berhenti merokok sehingga rekan kerja dan keluarga dapat mendukung dan membantu mengingatkan anda ketika lengah.

 

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 4

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 4

 

  • UBAH RUTINITAS

Jika dulu di sela-sela waktu kosong anda menghabiskan waktu bersantai dengan  merokok maka ubahlah dengan cara berolahraga, tidak perlu lama-lama cukup dengan olahraga ringan dan singkat maka akan membantu mengalihkan keinginan anda dari merokok. Ketika jam istirahat kantor biasa dihabiskan dengan merokok, ubahlah dengan bermain game di komputer atau gadget anda. Bisa juga pada saat istirahat, anda menggantinya dengan makan buah. Perlu diingat jauhi kebiasaan anda dalam mengonsumsi kaffein (salah satunya kopi) hingga anda telah berhasil berhenti merokok selama minimal 2 bulan.

 

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 5

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 5

 

  • SIAPKAN RENCANA CADANGAN

Ketika muncul rasa ingin merokok siapkan opsi pengganti lain dengan mengganti menghisap permen bebas gula, menghisap tusuk gigi dengan tambahan rasa kayu manis, memakan permen karet, biji matahari ataupun menyeduh teh. Opsi ini dapat membantu menggantikan rasa ingin merokok anda.

 

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 6

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 6

  • HILANGKAN ROKOK ATAU PRODUK TEMBAKAU LAIN DARI LINGKUNGAN ANDA (RUMAH, MOBIL DAN TEMPAT KERJA)

Coba ciptakan ruang anti rokok dimana rekan atau keluarga anda tidak boleh menggunakan rokok atau bahan tembakau lain sehingga akan membantu mengurangi keinginan anda untuk merokok

 

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 8

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 8

 

  • KONSULTASIKAN RENCANA ANDA KE DOKTER

Anda dapat meminta pertolongan dokter untuk pengobatan medikasi ataupun dengan terapi. Pertolongan dokter dapat dilakukan dengan medikasi non-nikotin (zyban dan varenicle) dan mediikasi pengganti nikotin (permen nikotin, nasal semprot, inhaler, lozenge). Untuk pengobatan terapi dapat menggunakan alternatif seperti akupuntur, hypnosis, terapi perilaku dan motivasi.

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 7

Cara Berhenti Merokok untuk Perokok Berat 7

Jangan menyerah ketika usaha anda untuk berhenti gagal dilakukan, justru lakukan kembali dengan mengulangi beberapa cara diatas hingga pada akhirnya dapat menjadi kebiasaan baru hidup anda.

 

 

sumber: helpguide.org (https://www.helpguide.org/articles/addictions/how-to-quit-smoking.htm)

reader’s digest (http://www.rd.com/health/wellness/quit-smoking/ )

 

Leave a Reply